更年期要补钙吗

更年期要补钙吗？有这个问题的更年期女性很多，因为女性到了更年期体质各方面都会迅速下降，骨质酥松等缺钙现象也很明显，因此这个时候关节出现问题的朋友也是屡见不鲜，所以大家自然就会想到既然缺钙，那可以不可以补钙呢？

宁波华美主任讲，性更年期补钙时要注意正确的补钙，不要盲目，这可能会适得其反。更年期补钙应该在医生的指导下进行。补钙的方法、补钙的量等都需要在专业的指导下才最有效果，也最安全。

但是华美主任在这里提醒朋友们，俗话说药补不如食补，所以更年期女性补钙主任更重视日常生活中通过食物补钙来解决更年期缺钙问题。

更年期日常生活补钙需要做到下面几点：

1、睡前喝牛奶

一般来说，入食后肠道对钙的吸收在餐后3—5小时才可完成，并从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹排的尿钙，则来自骨钙的丢失。而牛奶的含钙量较高，故在入睡前喝杯牛奶更有利于钙的吸收，而且此时喝牛奶还能改善睡眠。

2、重视锻炼

在注意钙剂补充的同时，还应重视体育锻炼并参加户外活动，因为运动健身可刺激肌体成骨细胞发育，减少钙的丢失，并延缓骨质疏松过程。

3、养成健康生活方式

研究显示，妇女吸烟可降低雌激素的水平，加速钙的丢失;酗酒会降低钙的摄入;吃糖过多会影响钙的吸收;一些药物如利尿剂、激素、抗酸剂等，会影响维生素D的活化，不利骨质形成。所以，建议更年期女性养成良好的生活习惯，适当饮茶、戒烟少酒、少吃糖、防止滥用药物，这些都对钙的有效补充，预防与延缓骨质疏松症的发生均有积极意义。

华美主任表示，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药物中的铝也会增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，要排除这些因素的影响，好错开此类药物的服药时间。