月经的饮食你调整好了吗？

痛经的饮食你调整好了吗？痛经患者在痛经来潮前3～5天内饮食宜以清淡易消化为主。应进食易于消化吸收的食物，不宜吃得过饱，尤其应避免进食生冷食品，以免诱发或加重痛。下面我们来看一下，痛经的饮食需要注意哪些；

1.痛经期会损失一部分血液。因此，痛经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

2.痛经来潮的前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

3.痛经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

4.痛经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

女性在痛经期间，应注意以下事项，可减少经前症状的发生。

1.痛经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

2.女性在痛经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在痛经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。痛经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

3.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对痛经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或痛经紊乱。

4.有不少喜欢喝含气饮料的女性，在痛经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

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